lekkie ciezary

[...] się zebrać w sobie aby wreszcie, lecz uznałem że dość opierdzielania. Wpisy będą co drugi dzień. 4 miesiąc na diecie ketogenicznej. Waga 109 kg Bf 19% Trening full body, lekkie ciężary do upadku mięśniowego, dodatkowo treningi na mięśnie brzucha Areobiczna weidera plus plank. Od wigilii lekki stan ketozy 0.6-0.8 w krwi. Do końca roku [...]

[...] kręgosłupa hmm i tak w tym ćwiczeniu nie bierze się dużo kg (sam osobiście nie przekroczyłem 70kg na te 8 ruchów) bo tylny akton naramiennych to nie jest siłacz, to raczej lekkie ciężary, za to technika musi być stosowna by wyczuć tą część barków. Głowa pochylona w dół, bo łatwiej w ten sposób kontrolować ruch łokciem w górę Zmieniony przez - [...]

[...] na silownie po 3 treningach znow mi poszedl(co prawda na wlasne zyczenie bo zly trening mialem). Proponuje Ci zebys poczekal az sie wzmocnia miesnie i wtedy bedzie ok. mozesz grac w noge, basen, i lekkie ciezary, bieganie- to ja np robie. fizjoterapeuta mowil mi ze po "wysunieciu dysku" trzeba zrobic przerwe w treningach 1,5 roku

[...] miesiaca jednorazowo doszedlem do 70 pompek ! a serie juz byly 4x 30 i w ostatniej serii robilem do braku sil. pozniej kupilem drazek i hantelki, jeszcze pozniej atlas cwiczen i sila szla do przodu :) w wakacje niestety kontuzja barku byla z wlasnej glupoty i wlasnie na silke wrocilem, narazie lekkie ciezary zeby kontuzja nie dala o sobie znac

[...] 5x10 5.Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 4x12 2x20 ŁYDKI 1.Wspięcia na palce jednonóż 3x10 2.Wspięcia na palce obunóż w siadzie 3x15 ____________________ Dzisiaj lekkie ciężary, pomijając pierwsze ćwiczenie. Ale bardzo szybki i intensywny trening, barki paliły jeszcze jak robiłem łydki %-) Dziś rano waga wskazała 90kg, ale jem teraz [...]

[...] techniki, ale to ćwiczenie na prawdę wchodzi! Stąd taka ilość powtórzeń. TechnoGym Kinesis 12/12/10 Te maszyny serii Kinesis TechnoGym myślę, że świetne są na rzeźbę, bo lekkie ciężary na linkach a efekty fajne - mam je w rozpisce na końcu prawie każdej partii, by tak dopompować trochę:) Jednak tutaj na klatce jest przez, to że nie ma [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc tyłem 10/10/10/10 Arnoldki 10/8/8/8 Unoszenie Hantli Bokiem 10/10/10/10 To by było na tyle . Po półtorej miesiąca należy zrobić 2 tyg treningu regeneracyjnego trwającego około 2 tygodnie czyli lekkie ciężary nie za dużo seri oraz zmienić trening . Jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej na ten temat pisz gg 25428700

[...] wiekszosc osob mnie za to zjedzie ale, cwiczenie na siłowni w mlodym wieku ma swoje zalety, ale no wiadomo ma swoje wady pzy zlym cwiczeniu 9zadnych stojocych pozycji!), no i lekkie ciezary, niezbyt wyczerpujace, tyle moge powiedzec po swoim przykaldzie, a zle to mi nie wyszlo, ale dobra do tematu wrócic trzeba, wiec jakies propoycje jeszcze?

Czwartek. A. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 90sek. Single leg deadlift hantle 10kg x10powt na noge. Barbell glute bridge sztanga 30kg x 8powt. Reverse snow angels x20powt. Lekkie ciezary ale skupialem sie na technice i wolnym negatywie. B. Amrap 12min: Swing hantlem 22kg x20 Pompki x20 Hanging leg raises x10. Weszlo 5 rund. Po treningu bieganko [...]

[...] na temat diety tluszczowej na mase , nie ma jednak informacji jak to jest przy saa, powiem wam ze jestem juz 2 tyg na tej masie , pierwszy tydz byl odpoczynek po redujci lekkie ciezary , drugi tydzien ostro i widze ze sila idzie ladnie , pas sie powiekszyl tylko 0 2cm (chyba woda pelne kiszki ), kontury troszke znikly nie mam takich jak na [...]

sciaganie drazkua i podciaganie sztangielki nie potrzebne za to mozna dac a nawet trzeba mc na poczatku lekkie ciezary i uczysz sie techniki,.

[...] na poczatek polecam (z wlasnej autopsji) mniejszy ciezar a 12-10 powtorzen. Moze poprostu za ciezko trenujesz i miesien jest przemeczony, sprobuj na miesiac zmienic trening, lekkie ciezary ale wiecej powtorzen. Ja juz cwicze prawie rok (bez kilku dni) ostatnio zmienilem radykalnie trening, 3 cwiczenia po 4 serie i powtorzenia 14,12,12,10 i po [...]

Kiedys jeszcze na szkolnej silce jakis typek mi mowil ze jak zamierzam dopiero zaczynac cwizyc to powinienem podnosic tylko lekkie ciezary po duze ilosci powtorzen(tak z 50).Bo bede mial dobrze ukrwione miesnie.Bo jak zaczne od duzych to nic mi to nieda.

jeszcze jedno, jak skończę trening za 3 tygodnie, od razu brać kreatyne i od razu tydzień przerwy? Czy np. 2 tygodnie ćwiczenia, 4tygodnie cyklu(bo tyle trwa) 5 tydzień lekkie ciężary i przerwa? Czy 4tygodnie cyklu, tydzień przerwy i powrót do normalnej systematyki 3miechy treningu tydzien- dwa przerwy...

[...] chcesz zbudowac duzo masy musisz ograniczac ruch...trudno...teraz sa wakacje i powinienes sobie troche odpoczac od jechania na mase...zrobic 1 miesiac odpoczynku(lekkie ciezary-cwiczyc technike lub testowac inne cwiczenia), a nastepnie miesiac na sredniej intensywnosci...po wakacjach mozesz zaczac robic mase...jesli mowisz ze dbasz o [...]

[...] na siłownie, ale zacznij od treningów dla początkujących, tzw trening ogólnorozwojowy, na pewno znajdziesz gdzies na forum przyklady cwiczen jakie musisz robic.. na początku skup sie na technice wykonywanych ruchów i dobieraj lekkie ciezary zeby sie nie spalic, dalej to jak z jazdą na rowerze..:) jak sie spodoba to nie mozesz przetac.. POWODZNIA

Redukcja I troche termogenikow ostatnie 2 miesiace,plywanie 2 razy w tygodniu I aeroby 30 min 2 razy w tygodniu 4 cwiczenia po 4 serie na kazda grupe miesniowa 1 seria rozgrzewkowa serie 10 -12 powtorzen krotkie przerwy,lekkie ciezary 2 partie miesniowe na kazdym treningu.tak to wyglada w skrocie

Witam za tydzień kończe trening. Moje pytanie brzmi czy zrobić po nim tydzień przerwy (odpoczynek od siłowni) czy zarzucać sobie lekkie ciężary. Czy póżniej znowu zrobić ten sam trening tylko że już z wiekszymi cięzarami.

Takie życie Morales :). Narazie próbuje wypychać nogami lekkie ciężary siedząc, ale przydałoby się urozmaicenie. Pozdrawiam.

[...] sztangi płasko 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie hantli 3x10 tric pompki odwrotne 3x10 wyciskanie francuskie hantli 3x8 sroda plecy+barki+brzuch Plecy wiosłowanie 3x8 Mc 3x8(lekkie ciezary) barki wyciskanie hantli wzdluz glowy 3x8 podciaganie hantli 3x10 Brzuch brzuszki spinanie brzucha Piatek nogi+bic nogi przysiady wspinanie na palce 3x8 bic [...]